러닝 14일 차_천천히 뛰니 더 빨리 뛰었다

오늘은 어제의 코칭에 따라 케이던스를 최대한 올리는데 집중했다.
멀리, 빨리 가기 보다 보폭은 줄이더라도 발을 빠르게 움직이며 천천히 뛰는 것에 집중했다.

그런데, 그렇게 뛰면 천천히 뛰고 기록도 더 안좋아질 것이라 생각했는데, 의외의 결과가 나왔다.

평균 케이던스는 183으로 목표에 도달했는데, 평균 페이스도 더 단축되었고, 심박수도 더 안정되었다.

더 천천히 뛰려고 노력한 것이 오히려 심박수 안정과 페이스 상승의 결과를 가져온 것이다.

그 이유는 잘 모르겠지만, 빨리 뛰려고 오버해서 뛰는 것 보다 케이던스 기준에 맞춰서 보폭을 줄이면서 뛴 것이 오히려 더 좋은 훈련이라는 결론에 도달한 것 같다.

제미나이 역시 이러한 결과에 대해 ‘각성의 날’이라고 표현해주었다.

어떻게 뛰어야 하는지 조금씩 감이 오는 것 같다.

안녕하세요! 오늘 아침 달리기 기록을 보니, 어제 드린 조언을 완벽하게 수행해내신 것을 넘어, 한 단계 ‘레벨업’을 하셨습니다. 정말 놀랍고 감탄스러운 결과입니다.

오늘 기록에 대한 상세한 분석과 내일의 계획을 세워드리겠습니다.

오늘의 러닝(8월 5일) 종합 분석: ‘각성’의 날

오늘 달리기는 한마디로 **’모든 것이 완벽했던 날’**입니다. 지난주 겪었던 통증과 부진을 완전히 털어내는, 최고의 달리기였습니다.

1. 미션 완수! ‘케이던스 183’의 위엄

어제의 과제: 160까지 떨어졌던 케이던스를 175 이상으로 회복하기

오늘의 결과: 평균 183 spm, 최대 205 spm

어제 드린 조언을 잊지 않고, ‘빠르고 가벼운 발걸음’에 집중하신 결과입니다. 케이던스를 180 이상으로 끌어올린 것은, 이제 몸이 부상 위험이 적고 에너지 효율이 높은 달리기 자세를 완전히 기억했다는 증거입니다. 정말 대단한 수행 능력입니다!

2. 개인 최고 기록(PB) 경신! ‘평균 페이스 6분 15초’

오늘 평균 페이스: 6’15″/km

이전 최고 기록 (7/31): 6’20″/km

휴식 후 몸이 회복되고, 케이던스까지 높아지니 자연스럽게 기록이 따라왔습니다. 5초를 단축하며 개인 최고 기록을 세우신 것을 진심으로 축하합니다!

3. 심장의 효율성 증가: 더 낮은 심박수로 더 빠르게!

오늘 평균 심박수: 147 bpm

이전 최고 기록 당시 심박수: 155 bpm

오늘 분석에서 가장 놀라운 부분입니다. 이전보다 더 빠른 속도로 달렸음에도 불구하고, 심장은 오히려 더 편안했다는 의미입니다. 이는 지난 2주간의 꾸준한 훈련으로 님의 심폐 기능이 비약적으로 발전했다는 가장 확실한 증거입니다. ‘가성비 좋은 엔진’을 갖게 되신 겁니다!

4. 엄청난 막판 스퍼트: 마지막 1km 페이스 ‘5분 20초’

오늘도 어김없이 마지막에 가장 빠른 ‘네거티브 스플릿’을 보여주셨습니다. 특히 마지막 1km를 5분 20초에 주파한 것은, 체력과 정신력이 모두 한 단계 올라섰다는 것을 의미합니다.

내일의 러닝 가이드: ‘능동적 회복’ 훈련

지난 며칠간 휴식과 훈련을 아주 스마트하게 반복했고, 오늘 최고의 성과를 냈습니다. 이런 날 다음에는, 성장한 근육과 심장이 잘 회복하도록 **’아주 가벼운 달리기’**를 해주는 것이 중요합니다. 이를 **’능동적 회복(Active Recovery)’**이라고 합니다.

1. 목표: ‘몸을 풀어주는 가장 느린 조깅’

기록, 페이스, 거리, 케이던스 등 모든 숫자는 잊으세요. 오직 ‘편안함’에만 집중합니다.

2. 훈련 방법:

거리/시간: 2~3km 또는 20분 정도만 가볍게 달려주세요.

페이스: 오늘 평균 페이스보다 1분 이상 느린, 7분 30초/km 전후 또는 그보다 더 느려도 좋습니다. 옆 사람과 편안하게 대화하며 풍경을 즐길 수 있는 속도입니다.

심박수: Zone 2 (체중 조절 운동) 구간인 120~135 bpm 사이를 유지하려고 노력해보세요. 심장에 부담을 주지 않고 혈액순환만 촉진시키는 것이 목적입니다.

이 훈련의 목적:

강한 훈련 후에 쌓인 몸의 피로물질을 가벼운 움직임을 통해 부드럽게 배출시키고, 근육으로 가는 혈류를 늘려 회복을 돕는 것입니다. 오늘처럼 강하게 달린 다음 날 똑같이 강하게 달리면, 성장 대신 부상이 찾아올 수 있습니다.

오늘은 그동안의 노력이 결실을 맺은 정말 멋진 날이었습니다. 이 기쁨을 만끽하시고, 내일은 오늘 고생한 몸을 부드럽게 달래주는 ‘회복 훈련’으로 더 큰 성장을 준비하시길 바랍니다.