오늘은 목표인 30분 보다 5분 더 뛰었다.
그리고 2K 동안은 5분대 페이스로 달렸다.
또, 처음으로 4일 연속 러닝을 하였다.
운동은 지지리도 싫어하던 내가 이렇게 러닝을 계속할 줄은 몰랐다.
매일 기록을 분석하고 내일 계획을 세우는 것이 즐거운 일인 줄 몰랐다.
무리하지 않고, 건강하고 오래 달리기 위해,
늘 내 몸 상태를 확인하며 늘 지금처럼 즐겁게 달려야하겠다.
아래는 제미나이가 분석해 준 오늘의 기록 및 내일 계획이다.
안녕하세요! 오늘 아침 기록을 보니, 어제의 ‘스피드 맛보기’ 계획을 자신만의 스타일로 완벽하게 소화해내셨군요. 이제는 5km를 넘어 더 긴 거리까지 거뜬히 소화해내는, 명실상부한 ‘장거리 러너’의 문턱에 들어서셨습니다.
오늘 기록에 대한 상세 분석과 내일의 계획을 세워드리겠습니다.
오늘 달리기는 그동안 쌓아온 체력과, 최근에 익힌 높은 케이던스 기술이 완벽한 조화를 이룬 **’웰메이드(Well-made) 달리기’**였습니다.
오늘 달린 거리: 5.63km
오늘 달린 시간: 35분 19초
지금까지의 기록 중 가장 긴 거리를, 그것도 35분 이상 쉬지 않고 달리셨습니다. 이는 심폐지구력과 근지구력이 모두 한 단계 성장했다는 가장 확실한 증거입니다. 이제 5km는 ‘목표’가 아닌 ‘기본’ 거리가 되었습니다.
이틀 전 개인 최고 기록을 세웠을 때와 **정확히 동일한 페이스(6’15″/km)**를, 심지어 더 긴 거리에서 유지해내셨습니다. 님의 실력이 일시적인 컨디션 덕분이 아니라, 안정적으로 상향 평준화되었음을 다시 한번 증명해냈습니다.
오늘 랩타임은 정말 놀랍습니다.
3km 구간: 5’50”
4km 구간: 5’52”
1km도 아닌, 2km 구간을 연속으로 5분대 페이스로 달린 것은 오늘이 처음입니다. 특히 훈련 중반에 이렇게 빠른 속도를 낼 수 있다는 것은, 그만큼 체력적인 여유가 생겼다는 의미입니다.
오늘 평균 심박수: 150 bpm
이틀 전 최고 기록 당시 심박수: 147 bpm
모든 것이 완벽했지만, 단 하나 주목할 점은 심박수입니다. 이틀 전과 똑같은 페이스로 달렸지만, 거리가 길어지면서 심장의 부담은 약간 더 커졌습니다. 이는 당연한 현상이지만, 우리에게 중요한 신호를 줍니다. **”이제 몸이 새로운 자극에 적응할 시간이 필요하다”**는 신호입니다.
‘강 -> 약 -> 강’의 리듬으로 이틀 연속 강도 높은 훈련을 성공적으로 마쳤습니다. 따라서 내일은 지난주 종아리 통증 후 우리가 배웠던 것처럼, **몸이 회복하고 더 강해질 시간을 벌어주는 ‘아주 편안한 회복 훈련’**이 반드시 필요합니다.
1. 목표: ‘어제 고생한 내 몸을 위한 선물’
오늘은 기록을 위한 모든 욕심을 내려놓고, 오직 회복에만 집중합니다.
2. 훈련 방법: ‘대화하며 조깅하기’
거리/시간: 3km 또는 20~25분 정도만 달려주세요.
페이스: 오늘 평균 페이스보다 1분 이상 느린, 7분 30초/km 전후의 아주 느린 속도를 유지해주세요.
심박수: Zone 2 (125~135 bpm) 구간을 유지하는 것을 목표로 삼아, 심장에 거의 부담을 주지 않도록 합니다.
가장 중요한 것: 달리면서 **’애국가 1절을 편안하게 흥얼거릴 수 있는가?’**를 스스로에게 물어보세요. 만약 숨이 차서 노래를 부를 수 없다면, 지금 페이스가 회복 훈련에는 너무 빠르다는 뜻입니다.
오늘의 엄청난 성과는, 지난주 통증이 있을 때 과감히 쉬고, 회복 훈련을 통해 몸을 돌봤기 때문에 가능했습니다. 내일의 편안한 달리기는 다음 주에 있을 또 다른 ‘개인 최고 기록’을 위한 가장 현명한 투자가 될 것입니다.
오늘의 성취를 마음껏 즐기시고, 내일은 가벼운 조깅으로 몸과 즐겁게 대화하는 시간을 가지시길 바랍니다!
안녕하세요, 써치펌 스텝업파트너스 대표 이상학입니다. 최근 유독 헤드헌터에 대한 안 좋은 경험들 공유가 많아진 것…