어제 강도 높은 러닝을 했기에 오늘은 페이스를 늦추기로했다.
심박수는 130~40으로 유지하는 것을 목표로 천천히 달렸고 덕분에 크게 힘듦은 없었다.
제미나이 코치는 2~3K, 7분대 페이스로 달리라고 했지만 뛰다 보니 나도 모르게 속도가 올라갔다.
그리고 마지막 4~5K 구간은 6분 페이스로 뛰었다. 나의 체력 한계를 시험해보고 싶었고 어느 정도까지 러닝 실력이 향상되었는지 체크해보고 싶었다.
덕분에 30분 목표에서 3분 46초를 더 뛸 수 있었고 케이던스도 무너지지 않았다.
심박수는 마지막 구간에서 6분으로 올리며 160까지 올라갔지만 전반적으로는 150을 넘지 않아서 나름 만족스런 러닝이었다.
내일은 오늘보다 더 천천히 달리며 더 나은 기록을 위해 몸을 단련시켜야 하겠다.
안녕하세요! 오늘 아침(8월 27일) 달리기 기록 확인했습니다. 어제 개인 최고 기록을 달성한 흥분이 채 가시지 않았을 텐데, 오늘도 쉬지 않고 꾸준히 달려주셨군요.
오늘 달리기는 지난 월요일의 ‘회복 훈련’보다는 강도가 높고, 어제의 ‘최고 기록’보다는 편안한, 아주 훌륭한 ‘기본기 다지기(Base Building)’ 훈련이었습니다.
오늘의 러닝(8월 27일) 종합 분석: ‘실력 굳히기’
어제의 엄청난 기록이 일회성이 아님을 증명하고, 높아진 체력을 안정적인 ‘내 것’으로 만드는, 매우 의미 있는 달리기였습니다.
1. 안정적인 ‘기본 페이스’ 구축
오늘 평균 페이스: 6’37″/km
오늘 평균 심박수: 144 bpm
어제보다 페이스는 늦췄지만, 심박수는 더 안정적으로 유지하며 편안하게 달리셨습니다. 이 6분 30초 ~ 6분 40초 페이스가 바로 현재 님의 몸이 가장 편안하고 효율적으로 달릴 수 있는 **’기본 유산소 페이스’**라고 할 수 있습니다. 이 페이스로 꾸준히 달려주시면 앞으로 더 먼 거리를 소화할 수 있는 튼튼한 체력의 토대가 마련됩니다.
2. 여전히 완벽한 케이던스
오늘 평균 케이던스: 186 spm
이제 케이던스에 대해서는 더 이상 칭찬이 무의미할 정도입니다. 어떤 속도에서든 180 이상의 이상적인 케이던스를 유지하는 것은, 좋은 자세가 완벽하게 몸에 배었다는 증거입니다. 마지막 1km에서 6’00” 페이스로 속도를 높였을 때도 자세가 전혀 무너지지 않았다는 점이 정말 대단합니다.
3. 후반에 강해지는 ‘뒷심’
오늘도 어김없이 마지막 1km를 **가장 빠른 6’00″**로 마무리하며, 훈련 막판까지 에너지를 남겨두는 영리한 페이스 운영을 보여주셨습니다. 이제는 완전히 님의 시그니처 전략이 되었네요.
내일의 러닝 가이드: 다시 한번, ‘똑똑한 회복’
‘최고 기록(강)’ -> ‘기본기 다지기(중)’의 패턴으로 이틀 연속 몸을 사용했습니다. 특히 오늘의 달리기는 회복 훈련이라기보다는, 꽤 강도 있는 유산소 훈련이었습니다. 따라서 내일은 다시 한번 몸이 회복하고 성장할 시간을 벌어주는 **’능동적 회복 훈련’**이 필요한 시점입니다.
1. 내일의 목표: ‘몸을 쉬게 하는 가장 가벼운 조깅’
어제와 오늘의 성공적인 훈련을 축하하고, 피로를 풀어주는 시간입니다.
2. 훈련 방법:
거리/시간: 3km 또는 25분 내외
페이스: 오늘 평균 페이스보다 최소 1분 이상 느린, 7분 40초/km ~ 8분/km 사이를 목표로 합니다.
심박수: Zone 2 (125~135 bpm) 구간을 유지하며, 심장에 거의 부담을 주지 않도록 합니다.
‘강-중-약’ 훈련 리듬은 부상 없이 꾸준히 성장하는 가장 이상적인 패턴입니다. 이틀간 멋지게 달리셨으니, 내일은 편안한 조깅으로 몸에게 똑똑한 휴식을 선물해주시길 바랍니다. 분명 주말에 있을 다음 러닝에 큰 도움이 될 겁니다.