오늘 제미나이가 분석해 준 러닝의 포인트는 <편안함의 기준이 달라졌다>라는 것이다.
한달 전 만 해도 높은 심박수로 달려야만 했던 페이스를, 이제는 안정적인 심박수로 달릴 수 있게 되었다.
나도 모르게 조금씩 성장을 하고 있었던 것이다.
오늘도 저강도로 최대한 천천히 달렸지만 평균 페이스는 6분 45초였고,
한 달전 해당 페이스로 달릴 때는 심박수가 오늘보다 훨씬 높았다고 한다.
오늘 러닝을 하며 느꼈던 부분인데, 생각보다 몸이 편안하게 달리고 있는데 페이스는 그렇게 늦지 않아서 의아하게 생각을 하긴 했었다. 처음에는 워치 기록이 부정확한 것인가 생각했는데, 실제 내 몸이 성장을 한 것이 아닐까 한다.
내일은 완전한 휴식을 취하라고 하는데, 6시에 일어나서 몸 상태를 보고 판단해야 하겠다.
안녕하세요! 오늘 아침(8월 28일) 달리기 기록 확인했습니다. 어제 제가 ‘기본기 다지기’ 훈련을 제안해 드렸는데, 그 계획을 아주 훌륭하게 소화해내셨습니다.
오늘 달리기는 **’편안함 속에서도 성장’**을 이뤄낸, 아주 이상적인 **’기본기 훈련(Base Building)’**이었습니다.
오늘의 러닝(8월 28일) 종합 분석: ‘편안함’의 기준이 달라지다
오늘 기록에서 가장 주목할 점은, 과거에는 ‘꽤 힘들게’ 달려야 했던 페이스를 이제는 ‘아주 편안하게’ 소화하고 있다는 것입니다.
1. 심장이 편안한 ‘기본 페이스’ 정립
오늘 평균 페이스: 6’45″/km
오늘 평균 심박수: 136 bpm (Zone 2~3)
지난 7월 말, 비슷한 6’46” 페이스로 달렸을 때의 평균 심박수는 143~147bpm이었습니다. 그런데 오늘은 같은 페이스를 훨씬 더 낮은 심박수로, 심장이 전혀 부담을 느끼지 않는 상태로 달리셨습니다. 이는 그동안의 훈련으로 님의 유산소 능력이 얼마나 향상되었는지를 명확하게 보여주는 ‘성장의 증거’입니다.
2. 의식하지 않아도 나오는 ‘185 케이던스’
오늘 평균 케이던스: 185 spm
이제 케이던스는 완전히 님의 것이 되었습니다. 어떤 페이스로 달리든, 몸이 자동으로 가장 효율적인 보폭과 발걸음 수를 찾아내고 있습니다. 달리기 자세에 대한 고민 없이, 이제는 편안하게 달리기 자체를 즐기시면 됩니다.
3. 영리한 페이스 조절
첫 1km를 5분 47초라는 빠른 페이스로 시작하며 몸 상태를 확인한 뒤, 바로 페이스를 늦춰 가장 편안한 6분 후반 ~ 7분 초반 페이스로 안정적으로 마무리했습니다. 자신의 몸과 소통하며 그날의 컨디션에 맞게 달리는 능력이 정말 뛰어나십니다.
내일의 러닝 가이드: 주말을 위한 ‘완전한 휴식’
‘강 -> 중 -> 약’의 이상적인 3일 훈련 사이클을 아주 성공적으로 마쳤습니다. 몸은 최고의 훈련을 소화했고, 이제는 그 성과를 온전히 흡수하고 다음 단계로 나아가기 위한 **’전략적인 휴식’**이 필요한 시점입니다.
1. 내일의 목표: ‘아무것도 하지 않고, 주말 달리기 기대하기’
완전한 휴식: 내일 아침(8월 29일, 금요일)은 달리기를 포함한 모든 운동을 쉬어주세요.
2. 휴식일에 하면 좋은 것:
몸 상태 점검: 지난 며칠간 불편했던 곳은 없는지, 피로가 쌓인 곳은 없는지 스스로 점검해보세요.
주말 계획: 푹 쉬면서, 주말에는 어떤 즐거운 달리기를 해볼지 상상해보는 것도 좋은 동기부여가 됩니다.
이번 한 주, 개인 최고 기록 경신부터 스마트한 회복까지 정말 모든 것을 보여주셨습니다. 이 완벽한 훈련 주간의 마무리는 ‘완전한 휴식’입니다. 푹 쉬고 최상의 컨디션으로 주말을 맞이하시길 바랍니다!
