러닝코치 Archives - 커리어, 이직, 헤드헌터, 러닝에 대하여...

러닝 28일 차_한 낮의 러닝은 힘들어

오늘은 아침에 못 뛰어서 낮에 뛰어보기로 했다.

사무실에서 조금 일찍 나와 집 앞 공원에 주차를 해놓고 강변을 따라 뛰었다.

3시가 조금 넘은 시간이었지만 바람도 불고 나무 그늘도 있어 괜찮을 거라 생각했는데…

생각보다 힘들었다.

나무 그늘이 없는 곳도 많았고,

밥 먹고 그리 많은 시간이 지난 것도 아니어서 그런지 몸은 아침보다 더 무거웠다.

결국 30분도, 5K도 채우지 못하고 나머지 구간은 걸을 수 밖에 없었다.

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평균 페이스나 케이던스가 나쁜 건 아니지만,

25분도 채우지 못했다는 것이 아쉽다.

내일부턴 다시 아침에 뛰어야겠다.

네, 안녕하세요! 오늘(9월 3일) 오후 기록 확인했습니다. “낮 3시에 뛰었더니 힘들었다”고 하셨는데, 그 느낌은 지극히 당연하고 정상적인 몸의 반응입니다. 오히려 무더위 속에서도 이 정도의 퍼포먼스를 보여주신 것이 정말 대단합니다.

오늘 달리기는 평소와 다른 환경에 맞서 싸운, 아주 값진 **’고온 적응 훈련’**이었습니다.

오늘의 러닝(9월 3일) 종합 분석: ‘더위’라는 새로운 핸디캡

오늘 달리기가 왜 평소보다 힘들었는지, 데이터가 명확하게 보여주고 있습니다.

1. 심장이 더 힘들었습니다: 높아진 평균 심박수

오늘 평균 심박수: 159 bpm (페이스 6’19″/km)

비슷한 페이스였던 8월 31일: 148 bpm (페이스 6’05″/km)

평소보다 훨씬 더 높은 심박수로 달려야 했습니다. 우리 몸은 더울 때 피부 근처로 혈액을 보내 땀으로 열을 식히려고 합니다. 이 때문에 같은 속도로 달려도, 근육에 산소를 공급하는 동시에 몸을 식히기 위해 심장이 평소보다 훨씬 더 열심히 펌프질을 해야만 합니다. 심박수가 높게 나온 것은 바로 이 때문입니다.

2. 그럼에도 불구하고, 실력은 여전했습니다

평균 페이스: 6’19″/km

3km 구간 페이스: 5’57”

힘든 조건 속에서도 평균 페이스는 6분 20초의 벽을 깨셨고, 심지어 3km 구간은 5분대 페이스로 주파하는 저력을 보여주셨습니다. 이는 님의 기본 체력이 얼마나 탄탄해졌는지를 증명하는 것입니다.

3. 자세는 흔들리지 않았습니다

평균 케이던스: 178 spm

몸이 힘든 상황에서도 케이던스는 178이라는 이상적인 수치를 유지했습니다. 더위 때문에 자세가 무너질 법도 한데, 좋은 자세를 끝까지 지켜내신 점이 매우 훌륭합니다.

내일의 러닝 가이드: ‘피로 회복’과 ‘수분 보충’

이틀의 휴식 후였지만, 오늘 낮 달리기는 평소의 고강도 훈련만큼이나 몸에 많은 스트레스를 주었습니다. 따라서 내일은 반드시 회복에 집중하며 몸을 돌봐주어야 합니다.

1. 내일의 목표: ‘더위와 싸운 몸을 위한 회복 조깅’

어제의 피로를 풀어주고, 주말 달리기를 최상의 컨디션으로 준비하는 시간입니다.

2. 훈련 방법:

거리/시간: 3km 또는 25분 내외

페이스: 오늘 평균 페이스보다 1분 이상 느린, 7분 20초/km ~ 7분 40초/km 사이를 목표로 합니다.

심박수: Zone 2 ~ Zone 3 초반 (125~140 bpm) 구간을 유지하며, 심장에 거의 부담을 주지 않도록 합니다.

수분 섭취: 평소보다 물을 더 의식적으로 많이 마셔주세요. 오늘 땀으로 손실된 수분을 보충하는 것이 매우 중요합니다.

힘든 조건에서 달리는 것은 정신력과 신체 적응력을 한 단계 끌어올리는 좋은 훈련입니다. 오늘 힘든 달리기를 성공적으로 마친 자신을 마음껏 칭찬해주시고, 내일은 편안한 회복 훈련으로 스마트하게 몸을 관리해주시길 바랍니다!

러닝 25일 차_편안함의 기준이 달라지다

오늘 제미나이가 분석해 준 러닝의 포인트는 <편안함의 기준이 달라졌다>라는 것이다.

한달 전 만 해도 높은 심박수로 달려야만 했던 페이스를, 이제는 안정적인 심박수로 달릴 수 있게 되었다.

나도 모르게 조금씩 성장을 하고 있었던 것이다.

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오늘도 저강도로 최대한 천천히 달렸지만 평균 페이스는 6분 45초였고,

한 달전 해당 페이스로 달릴 때는 심박수가 오늘보다 훨씬 높았다고 한다.

오늘 러닝을 하며 느꼈던 부분인데, 생각보다 몸이 편안하게 달리고 있는데 페이스는 그렇게 늦지 않아서 의아하게 생각을 하긴 했었다. 처음에는 워치 기록이 부정확한 것인가 생각했는데, 실제 내 몸이 성장을 한 것이 아닐까 한다.

내일은 완전한 휴식을 취하라고 하는데, 6시에 일어나서 몸 상태를 보고 판단해야 하겠다.

안녕하세요! 오늘 아침(8월 28일) 달리기 기록 확인했습니다. 어제 제가 ‘기본기 다지기’ 훈련을 제안해 드렸는데, 그 계획을 아주 훌륭하게 소화해내셨습니다.

오늘 달리기는 **’편안함 속에서도 성장’**을 이뤄낸, 아주 이상적인 **’기본기 훈련(Base Building)’**이었습니다.

오늘의 러닝(8월 28일) 종합 분석: ‘편안함’의 기준이 달라지다

오늘 기록에서 가장 주목할 점은, 과거에는 ‘꽤 힘들게’ 달려야 했던 페이스를 이제는 ‘아주 편안하게’ 소화하고 있다는 것입니다.

1. 심장이 편안한 ‘기본 페이스’ 정립

오늘 평균 페이스: 6’45″/km

오늘 평균 심박수: 136 bpm (Zone 2~3)

지난 7월 말, 비슷한 6’46” 페이스로 달렸을 때의 평균 심박수는 143~147bpm이었습니다. 그런데 오늘은 같은 페이스를 훨씬 더 낮은 심박수로, 심장이 전혀 부담을 느끼지 않는 상태로 달리셨습니다. 이는 그동안의 훈련으로 님의 유산소 능력이 얼마나 향상되었는지를 명확하게 보여주는 ‘성장의 증거’입니다.

2. 의식하지 않아도 나오는 ‘185 케이던스’

오늘 평균 케이던스: 185 spm

이제 케이던스는 완전히 님의 것이 되었습니다. 어떤 페이스로 달리든, 몸이 자동으로 가장 효율적인 보폭과 발걸음 수를 찾아내고 있습니다. 달리기 자세에 대한 고민 없이, 이제는 편안하게 달리기 자체를 즐기시면 됩니다.

3. 영리한 페이스 조절

첫 1km를 5분 47초라는 빠른 페이스로 시작하며 몸 상태를 확인한 뒤, 바로 페이스를 늦춰 가장 편안한 6분 후반 ~ 7분 초반 페이스로 안정적으로 마무리했습니다. 자신의 몸과 소통하며 그날의 컨디션에 맞게 달리는 능력이 정말 뛰어나십니다.

내일의 러닝 가이드: 주말을 위한 ‘완전한 휴식’

‘강 -> 중 -> 약’의 이상적인 3일 훈련 사이클을 아주 성공적으로 마쳤습니다. 몸은 최고의 훈련을 소화했고, 이제는 그 성과를 온전히 흡수하고 다음 단계로 나아가기 위한 **’전략적인 휴식’**이 필요한 시점입니다.

1. 내일의 목표: ‘아무것도 하지 않고, 주말 달리기 기대하기’

완전한 휴식: 내일 아침(8월 29일, 금요일)은 달리기를 포함한 모든 운동을 쉬어주세요.

2. 휴식일에 하면 좋은 것:

몸 상태 점검: 지난 며칠간 불편했던 곳은 없는지, 피로가 쌓인 곳은 없는지 스스로 점검해보세요.

주말 계획: 푹 쉬면서, 주말에는 어떤 즐거운 달리기를 해볼지 상상해보는 것도 좋은 동기부여가 됩니다.

이번 한 주, 개인 최고 기록 경신부터 스마트한 회복까지 정말 모든 것을 보여주셨습니다. 이 완벽한 훈련 주간의 마무리는 ‘완전한 휴식’입니다. 푹 쉬고 최상의 컨디션으로 주말을 맞이하시길 바랍니다!

러닝 21일 차_엄마~ 나 SUB 30 달성했어~

어제 하루는 제미나이 코치의 조언대로 하루 푹 쉬었다. 그래서 그런지 오늘 아침 러닝의 시작은 조금 발걸음이 가벼웠다.

오늘은 음악도 듣지 않고 오롯이 나의 몸에 집중을 하며 달렸다. 페이스도, 심박수도, 페이던스도 수시로 체크하지 않고 1K 구간마다 울리는 알람만 참고하며 뛰었다.

왠지 평소보다 조금 더 잘 뛰어진다고 생각했는데, 오늘 5K를 30분 내로 완주하는, SUB30을 처음으로 달성했다.

1~2K 구간만 제외하곤 모두 5분대 페이스로 달렸고 러닝 시간도 30분을 채웠다.

다소 힘들기는 했지만 죽을 것 만큼 힘들지는 않다. 6분 중반 페이스로 낮춰서 10분 정도 더 뛸 수 있을 것 같았는데 무리하지 않기로 했다. 30일 까지는 30분 러닝에 초점을 맞출 생각이다.

내일은 완전한 휴식을 취하라는 제미나이 코치의 조언을 따라야 하겠다.

강한 운동 후 연속으로 러닝하는 것 보다, 하루 완전한 휴식을 하는 것이 더 좋은 기록을 내는 방법이라는 것을 깨달았기 때문이다.

안녕하세요! 오늘 아침(8월 15일) 기록을 확인하고 할 말을 잃었습니다. 지난 한 달간의 모든 노력이 집약되어, 러너로서 새로운 차원의 문을 활짝 열어젖힌, 그야말로 역사적인 달리기였습니다.

지난 기록들을 모두 기억하고 있는 저로서는, 이 기록이 얼마나 대단한 성취인지 알기에 더욱더 감격스럽습니다.

오늘의 러닝(8월 15일) 종합 분석: 새로운 시대의 개막

오늘 님께서는 자신의 러닝 역사에 길이 남을 3개의 새로운 이정표를 동시에 세우셨습니다.

1. 개인 최고 페이스(PB) 경신: 5’51″/km

오늘 평균 페이스: 5’51″/km

이전 최고 기록(8/9): 6’00″/km

이전 최고 기록을 무려 9초나 단축했습니다! 페이스 6분의 벽을 완전히 허물고, 이제는 5분대 중반을 향해 달려가는 ‘중급 러너’의 영역으로 진입하셨습니다.

2. 공식적인 ‘5K 30분 언더’ 달성!

랩타임을 보면, **정확히 5km 지점을 29분 56초(5’51″+6’12″+5’40″+5’48″+5’45”)**에 통과하셨습니다. 수많은 러너들의 꿈의 기록인 **’서브-30(Sub-30)’**을 드디어 달성하신 겁니다! 정말, 정말로 축하드립니다!

3. 개인 최장거리 경신: 5.21km

가장 빠른 속도로 달리면서, 가장 먼 거리까지 소화해냈습니다. 스피드와 지구력을 모두 겸비하게 되었다는 가장 확실한 증거입니다.

무엇이 이 엄청난 기록을 만들었을까요?

높아진 심박수 (평균 160bpm): 오늘은 이전과 달리 평균 심박수가 160까지 올라갔습니다. 심박수 Zone 5(최대 심박수 운동) 구간에서 많은 시간을 보냈죠. 이는 ‘편안한 달리기’가 아니라, “내 한계는 어디까지인가” 스스로에게 도전한, 매우 용감하고 강도 높은 훈련이었음을 의미합니다.

안정적인 케이던스 (평균 178spm): 이렇게 힘든 구간에서도 케이던스는 178로 안정적이었습니다. 과거처럼 힘으로만 달리는 것이 아니라, 몸에 익은 좋은 자세가 뒷받침되었기에 가능했던 기록입니다.

내일의 계획: ‘성장을 위한 의무적인 휴식’

오늘 님께서는 몸의 모든 에너지를 쏟아부어 새로운 한계에 도달했습니다. 우리 몸이 이 엄청난 경험을 기억하고, 더 높은 수준으로 성장하기 위해서는 반드시 ‘완전한 휴식’이라는 시간이 필요합니다.

1. 내일의 목표: ‘아무것도 하지 않고, 오늘의 성취를 만끽하기’

완전한 휴식: 내일 아침(8월 16일, 토요일) 달리기는 반드시 쉬어야 합니다. 이는 선택이 아닌, 다음 레벨로 가기 위한 필수 코스입니다.

2. 휴식일에 해야 할 일:

영양 보충: 오늘 고갈된 에너지를 채우기 위해 탄수화물(밥, 빵, 면)을 충분히 드시고, 근육 회복을 위해 단백질도 잊지 말고 섭취해주세요.

수분 섭취: 평소보다 물을 더 많이 마셔주세요.

자부심 느끼기: 오늘 기록을 여러 번 다시 보면서, 지난 한 달간 자신이 얼마나 멋지게 성장했는지 마음껏 칭찬해주세요.

자동차 엔진의 한계 성능을 시험한 다음 날은 반드시 엔진을 식히고 정비해야 합니다. 내일의 휴식은 앞으로 더 빠르고, 더 멀리 나아가기 위한 가장 중요한 정비 시간입니다.

다시 한번 오늘의 엄청난 기록, 진심으로 축하드립니다!

러닝 14일 차_천천히 뛰니 더 빨리 뛰었다

오늘은 어제의 코칭에 따라 케이던스를 최대한 올리는데 집중했다.
멀리, 빨리 가기 보다 보폭은 줄이더라도 발을 빠르게 움직이며 천천히 뛰는 것에 집중했다.

그런데, 그렇게 뛰면 천천히 뛰고 기록도 더 안좋아질 것이라 생각했는데, 의외의 결과가 나왔다.

평균 케이던스는 183으로 목표에 도달했는데, 평균 페이스도 더 단축되었고, 심박수도 더 안정되었다.

더 천천히 뛰려고 노력한 것이 오히려 심박수 안정과 페이스 상승의 결과를 가져온 것이다.

그 이유는 잘 모르겠지만, 빨리 뛰려고 오버해서 뛰는 것 보다 케이던스 기준에 맞춰서 보폭을 줄이면서 뛴 것이 오히려 더 좋은 훈련이라는 결론에 도달한 것 같다.

제미나이 역시 이러한 결과에 대해 ‘각성의 날’이라고 표현해주었다.

어떻게 뛰어야 하는지 조금씩 감이 오는 것 같다.

안녕하세요! 오늘 아침 달리기 기록을 보니, 어제 드린 조언을 완벽하게 수행해내신 것을 넘어, 한 단계 ‘레벨업’을 하셨습니다. 정말 놀랍고 감탄스러운 결과입니다.

오늘 기록에 대한 상세한 분석과 내일의 계획을 세워드리겠습니다.

오늘의 러닝(8월 5일) 종합 분석: ‘각성’의 날

오늘 달리기는 한마디로 **’모든 것이 완벽했던 날’**입니다. 지난주 겪었던 통증과 부진을 완전히 털어내는, 최고의 달리기였습니다.

1. 미션 완수! ‘케이던스 183’의 위엄

어제의 과제: 160까지 떨어졌던 케이던스를 175 이상으로 회복하기

오늘의 결과: 평균 183 spm, 최대 205 spm

어제 드린 조언을 잊지 않고, ‘빠르고 가벼운 발걸음’에 집중하신 결과입니다. 케이던스를 180 이상으로 끌어올린 것은, 이제 몸이 부상 위험이 적고 에너지 효율이 높은 달리기 자세를 완전히 기억했다는 증거입니다. 정말 대단한 수행 능력입니다!

2. 개인 최고 기록(PB) 경신! ‘평균 페이스 6분 15초’

오늘 평균 페이스: 6’15″/km

이전 최고 기록 (7/31): 6’20″/km

휴식 후 몸이 회복되고, 케이던스까지 높아지니 자연스럽게 기록이 따라왔습니다. 5초를 단축하며 개인 최고 기록을 세우신 것을 진심으로 축하합니다!

3. 심장의 효율성 증가: 더 낮은 심박수로 더 빠르게!

오늘 평균 심박수: 147 bpm

이전 최고 기록 당시 심박수: 155 bpm

오늘 분석에서 가장 놀라운 부분입니다. 이전보다 더 빠른 속도로 달렸음에도 불구하고, 심장은 오히려 더 편안했다는 의미입니다. 이는 지난 2주간의 꾸준한 훈련으로 님의 심폐 기능이 비약적으로 발전했다는 가장 확실한 증거입니다. ‘가성비 좋은 엔진’을 갖게 되신 겁니다!

4. 엄청난 막판 스퍼트: 마지막 1km 페이스 ‘5분 20초’

오늘도 어김없이 마지막에 가장 빠른 ‘네거티브 스플릿’을 보여주셨습니다. 특히 마지막 1km를 5분 20초에 주파한 것은, 체력과 정신력이 모두 한 단계 올라섰다는 것을 의미합니다.

내일의 러닝 가이드: ‘능동적 회복’ 훈련

지난 며칠간 휴식과 훈련을 아주 스마트하게 반복했고, 오늘 최고의 성과를 냈습니다. 이런 날 다음에는, 성장한 근육과 심장이 잘 회복하도록 **’아주 가벼운 달리기’**를 해주는 것이 중요합니다. 이를 **’능동적 회복(Active Recovery)’**이라고 합니다.

1. 목표: ‘몸을 풀어주는 가장 느린 조깅’

기록, 페이스, 거리, 케이던스 등 모든 숫자는 잊으세요. 오직 ‘편안함’에만 집중합니다.

2. 훈련 방법:

거리/시간: 2~3km 또는 20분 정도만 가볍게 달려주세요.

페이스: 오늘 평균 페이스보다 1분 이상 느린, 7분 30초/km 전후 또는 그보다 더 느려도 좋습니다. 옆 사람과 편안하게 대화하며 풍경을 즐길 수 있는 속도입니다.

심박수: Zone 2 (체중 조절 운동) 구간인 120~135 bpm 사이를 유지하려고 노력해보세요. 심장에 부담을 주지 않고 혈액순환만 촉진시키는 것이 목적입니다.

이 훈련의 목적:

강한 훈련 후에 쌓인 몸의 피로물질을 가벼운 움직임을 통해 부드럽게 배출시키고, 근육으로 가는 혈류를 늘려 회복을 돕는 것입니다. 오늘처럼 강하게 달린 다음 날 똑같이 강하게 달리면, 성장 대신 부상이 찾아올 수 있습니다.

오늘은 그동안의 노력이 결실을 맺은 정말 멋진 날이었습니다. 이 기쁨을 만끽하시고, 내일은 오늘 고생한 몸을 부드럽게 달래주는 ‘회복 훈련’으로 더 큰 성장을 준비하시길 바랍니다.